Jelita pełnią w organizmie wiele bardzo ważnych funkcji. Niestety też coraz częściej słyszy się o ich różnych chorobach i całego układu trawiennego. Aby zadbać o swoje zdrowie i zapobiegać wystąpieniu schorzeń, warto dbać o swoje jelita na co dzień. W tekście przedstawiam Ci kilka sposobów na to, jak o nie zadbać – co robić i czego unikać. Dowiedz się również, jakie zioła powinny znaleźć się w Twojej kuchni i w jaki sposób alkohol wpływa na układ trawienny człowieka. Zapraszam!
Jakie funkcje pełnią jelita w organizmie?
To, że jelita są częścią układu pokarmowego, nie stanowi raczej dla nikogo niespodzianki. Zaskakujące dla niektórych wciąż jest to, że jelita biorą udział nie tylko w trawieniu i dostarczaniu składników odżywczych do układu krwionośnego, ale także wpływają na odporność organizmu. W jelitach znajduje się bowiem mikrobiota, czyli zbiór bakterii usprawniających pracę organizmu. Prawidłowa flora jelitowa ma m.in. właściwości przeciwzapalne, reguluje pracę układu odpornościowego, pomaga w trawieniu laktozy czy glukozy.
Od stanu jelit zależy tak naprawdę zdrowie całego organizmu, ponieważ jeśli w jelitach coś jest nie tak, to może okazać się, że nawet wartościowe składniki z pożywienia nie są wchłaniane przez nasze ciało. Okazuje się, że sporo osób cierpi na dolegliwości związane z tą częścią układu trawiennego, dlatego warto dowiedzieć się, jak dbać o zdrowy stan jelit, by zapewnić sobie zdrowie całego organizmu.
Jak dbać o jelita? Kilka sprawdzonych sposobów
Pij dużo wody – to podstawa podstaw, ale warto o niej zawsze przypominać. Woda jest głównym składnikiem naszego ciała i należy spożywać jej sporo, aby utrzymać organizm w dobrej kondycji. Niedobory wody mogą okazać się naprawdę groźne. Jeśli chodzi o jelita, woda wspomaga regularne wypróżnianie, dzięki czemu może zapobiegać uciążliwym zaparciom. Te często pojawiają się, gdy organizm nie jest wystarczająco nawodniony. Pij minimum 2 litry wody dziennie;
Jedz sporo kiszonek – kiszonki mają zbawienny wpływ na stan naszych jelit. Podczas kiszenia ogórków czy innych warzyw wytwarza się kwas mlekowy. To właśnie on jest cennym składnikiem, który zapobiega rozwojowi złych bakterii i wspiera nabłonek jelit. Kiszonki są pyszne, ale często zapominamy o wdrażaniu ich do naszej diety. Ich walory zdrowotne powinny skłonić Cię do tego, by choć raz od czasu dodać kiszoną kapustę do obiadu czy kiszonego ogórka do kanapek na kolację;
Dostarczaj błonnika – błonnik to podstawowy składnik potrzebny do trawienia i wypróżniania i należy regularnie dostarczać go do organizmu. Znajduje się on w takich produktach jak pełnoziarniste pieczywo, kasze, a także owoce i warzywa. Nie tylko usprawnia regularne wypróżnianie, ale także sprawia, że dania bardziej nas sycą. Dobrym sposobem na dostarczenie błonnika do jelit może być np. owsianka pełna owoców;
Unikaj cukru i produktów przetworzonych – zbyt duże ilości cukrów, a także żywności wysoko przetworzonej mają zły wpływ na stan nie tylko jelit, ale i całego organizmu. W jelitach może dość m.in. do zaburzeń związanych z kwasami żółciowymi. Warto trzymać się ogólnych zasad zdrowej diety, w której unika się czerwonego mięsa, fast foodów, ogranicza się produkty pochodzenia zwierzęcego i je się bardzo dużo warzyw i owoców. Uwierz mi, nie tylko jelita Ci za to podziękują;
Nie stresuj się – stres ma wyniszczający wpływ na całe nasze ciało, nie tylko jelita. Nadmierny stres powodowany m.in. sytuacjami w pracy czy życiu codziennym może przyczyniać się do powstawania różnych zaburzeń, w tym nawet zespołu jelita drażliwego. Warto pracować nad umiejętnością opanowania emocji i nerwów zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego. Można korzystać m.in. z medytacji, jogi, rozwijać swoje pasje, spędzać wolny czas w sposób, który się lubi. Jeśli mimo to stres towarzyszy Ci na co dzień, warto udać się np. na terapię;
Uprawiaj sport – sport to zdrowie także w przypadku jelit. Jeśli zbyt mało się ruszamy, może dojść do zaburzenia rytmu wypróżnień czy wzdęć. Nie trzeba oczywiście trenować codziennie z nie wiadomo jaką intensywnością. Wystarczy lekki trening nawet raz czy dwa razy w tygodniu, aby rozruszać ciało, a w tym mięśnie brzucha.
Najlepsze zioła na jelita – jakie napary warto pić?
Czasami zdarza się, że nawet przy zdrowej diecie z jakiegoś powodu zdarzy nam się ból brzucha, zatwardzenie czy wzdęcia. Na takie objawy nierzadko pomagają napary z ziół, które zawsze warto mieć w swojej kuchni. Sprawdzają się nie tylko w trakcie nieprzyjemnych dolegliwości, ale pite regularnie wpływają na prawidłowe funkcjonowanie jelit. Oto lista ziół, które dobrze mieć pod ręką:
- rumianek;
- mięta;
- melisa;
- pokrzywa;
- ostropest plamisty;
- koper włoski.
Alkohol a zdrowie jelit
Jedną z zasad zdrowej diety jest ograniczanie alkoholu i wszelkich używek, takich jak papierosy czy narkotyki. W przypadku tych ostatnich mowa oczywiście o całkowitej eliminacji. Większość ludzi sięga jednak raz od czasu po alkohol. Niestety okazuje się, że nie ma on najlepszego wpływu na stan jelit. Może bowiem uszkodzić błonę jelitową, która stanowi barierę przed przedostawaniem się szkodliwych bakterii do organizmu. Wpływa także na zmniejszanie ilości pozytywnych bakterii we florze jelitowej. Ponadto badania pokazują, że może przyczyniać się także do rozwoju nowotworu jelita grubego. Jeśli pijesz – rób to z umiarem! Nie chodzi tu przecież o to, byś bał się wypicia kilku drinków raz od czasu na imprezie czy wina do romantycznej kolacji z żoną. Wszystko jest dla ludzi, ale ważne jest pamiętanie o rozsądnych ilościach.
Od jelit zależy bardzo wiele, dlatego niektórzy nazywają je drugim mózgiem. Warto obserwować swój organizm i w razie jakichkolwiek objawów zgłaszać się do lekarza. Pamiętaj, że dbanie o siebie to praca na całe życie – zdrowa dieta ma wpływ nie tylko na jelita, ale także na stan całego ciała.
