Chciałbyś spalić zbędny tłuszcz, ale nie wiesz, jak trenować i od czego zacząć ten proces? Z chęcią podpowiadam, jakie zalety mają bieganie oraz spacerowanie. Będziesz zaskoczony efektami, jakie można osiągnąć bez ćwiczeń na siłowni.
Odchudzanie, kalorie, trening – najważniejsze informacje
Wiele osób dociera w swoim życiu do momentu, w którym postanawia zrzucić parę kilogramów. Powody mogą być różne, warto jednak pamiętać, że zachowanie prawidłowej wagi jest kluczowym warunkiem do utrzymania zdrowia.
W skutecznym odchudzaniu ważnym elementem jest stosowanie odpowiedniej diety. Poza tym, że powinna ona być bogata w mikro- i makroskładniki niezbędne do właściwego funkcjonowania całego organizmu, musi także zostać dobrze zbilansowana pod względem kalorycznym.
Jeśli chcesz schudnąć, spożywane przez Ciebie posiłki powinny mieć mniejszą wartość energetyczną niż Twoje rzeczywiste zapotrzebowanie. Osiągając deficyt kaloryczny, sprawisz, że masa ciała zacznie się zmniejszać.
Dieta nie jest jedynym ważnym elementem w procesie odchudzania. Dla zauważalnych i satysfakcjonujących efektów dobrze połączyć ją z aktywnością fizyczną. Od intensywności treningów będzie zależeć kaloryczność posiłków, a także tempo zachodzących zmian w sylwetce.
Połączenie zbilansowanej diety z uprawianiem sportu przyniesie najbardziej zauważalne zmiany w Twoim wyglądzie.
Aktywność fizyczna – co warto wiedzieć?
Włączenie do swojej codzienności aktywności fizycznej jest doskonałym sposobem na utrzymanie linii, a także zdrowia. Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, a Twoja praca zmusza cię do spędzania kilkudziesięciu godzin w tygodniu za biurkiem, rozważ uprawianie sportu – od razu poczujesz różnicę!
Dlaczego treningi są takie ważne? Do zalet aktywności fizycznej zalicza się: poprawę wydajności organizmu, przyspieszenie pracy układu krążenia, a tym samym dotlenienie mózgu.
Sport to także świetny sposób na rozruszanie ciała po całym dniu spędzonym w pozycji siedzącej. Dzięki treningom pozbędziesz się bólu pleców, barków czy miednicy.
Regularna aktywność fizyczna oddziałuje na wiele aspektów. Od poprawy sylwetki, przez pozytywny wpływ na jakość snu, po wydajność w codziennych zadaniach czy wzrost energii. To o wiele więcej niż przyspieszenie chudnięcia!
Bieganie a spacerowanie – co będzie lepsze?
Wiele osób, gdy chce zrzucić zbędne kilogramy, decyduje się na bieganie. Jest to aktywność, która dzięki swojej intensywności wpływa na spalanie kalorii, a także działa korzystnie na organizm. Dotlenia go, poprawia pracę całego ciała, a treningi na świeżym powietrzu zapewniają naturalną dawkę witaminy D.
Nie oszukujmy się – jeśli nie lubisz biegać, to możliwe, że nie polubisz. Dodatkowo rozpoczęcie treningów tak, aby były bezpiecze, jest czasochłonne, co może Cię szybko zniechęcić.
Bieganie nie w każdym przypadku będzie najlepszym sposobem na odchudzanie. Jeśli cierpisz z powodu dużej nadwagi, ten rodzaj aktywności fizycznej może za bardzo obciążać Twoje stawy i przynieść więcej szkód niż korzyści.
Jeżeli wcześniej nie miałeś do czynienia z bieganiem i szukasz aktywności łatwej do wykonywania, zacznij od spacerów. Chociaż wydają się one niepozorne, kryją w sobie ogromny potencjał.
Spacerowanie możesz rozpocząć od pokonywania krótkich tras i stopniowo zwiększać ich dystans. Tempo marszu również dostosujesz do wydolności organizmu. Spacery są mniej obciążające dla stawów i mięśni niż bieganie, dlatego będą dobrym krokiem w stronę budowania kondycji.
Aby odchudzanie przynosiło zauważalne efekty, konieczna jest regularność. Dotyczy to zarówno diety, jak i treningów. Przy wyborze dyscypliny sportowej dla siebie, warto wziąć pod uwagę swoje zdrowie i przyjemność.
Lepszy wybór to ten, który stanie się Twoim hobby i nie będzie już tylko środkiem do osiągnięcia celu. Dzięki temu łatwiej utrzymasz też efekty po zrzuceniu zbędnych kilogramów w przyszłości, bo uprawianie sportu nie będzie już tylko przykrym obowiązkiem.
Jeśli Twoim celami są: spalanie kalorii i poprawa kondycji, bieganie może być bardziej efektywne. Jednak gdy chcesz przede wszystkim zwiększyć aktywność fizyczną, poprawić zdrowie ogólne i uniknąć kontuzji, spacerowanie będzie lepszym wyborem.
Każda z tych aktywności będzie dobra dla kogoś innego, dlatego, zanim podejmiesz ostateczną decyzję, przetestuj każdą z nich. Co więcej, nic nie stoi na przeszkodzie, aby w swoich treningach łączyć bieganie ze spacerowaniem!
Spontaniczna aktywność fizyczna – recepta na ruch w ciągu dnia
Spontaniczna aktywność fizyczna to ważny czynnik w kontekście odchudzania. Jest to każdy rodzaj ruchu poza treningiem, który wpływa na ogólne spalanie kalorii. Do takich działań można zaliczyć:
- sprzątanie;
- chodzenie po schodach;
- codzienny spacer, żeby dotrzeć do pracy, na zakupy, zajęcia dodatkowe;
- spacer z psem;
- inne prace fizyczne.
NEAT to wydatek energetyczny, który nie jest celowy, a dzieje się przy okazji innych czynności. Ma jednak ogromny wpływ na to, jak szybko chudniesz. Im więcej tych małych aktywności istnieje w Twojej codzienności, tym łatwiej będzie Ci zrzucić niepotrzebne kilogramy.
Co zrobić, aby tej aktywności było jak najwięcej? Jednym z prostszych rozwiązań jest rezygnowanie z jazdy samochodem, kiedy to tylko możliwe. Na zakupy lub do pracy udaj się pieszo, a jeśli zajmie to zbyt dużo czasu, wsiądź na rower!
Wybieraj schody zamiast windy. Może się to wydać błahe, jednak pokonanie kilku pięter w górę każdego dnia robi ogromną różnicę w tym, ile energii zużywasz.
Skoro wiesz już, czym jest NEAT, następnym razem, gdy w ramach odpoczynku będziesz chciał zasiąść wygodnie na sofie, zastanów się, czy lepszym rozwiązaniem nie będzie nawet krótki spacer. Połączysz przyjemne z pożytecznym!
Bardzo ważnym elementem w trakcie odchudzania jest zadbanie o podstawowe potrzeby, takie jak sen i odpoczynek. Organizm na deficycie kalorycznym szczególnie potrzebuje prawidłowej opieki, aby móc się regenerować i funkcjonować w pełni sił.
Odchudzanie – ruch i dieta
Pomimo intensywnej aktywności fizycznej, wiele osób nadal zmaga się z problemem zrzucenia nadprogramowych kilogramów. Powodem może być niewłaściwa dieta. Świadome odżywianie to kluczowy element podczas odchudzania. Do osiągnięcia pożądanych efektów potrzebujesz zarówno treningu, jak i odpowiednio zbilansowanych posiłków.
Zdrowa dieta jest konieczna, ponieważ dostarcza organizmowi wszystkich składników odżywczych. Z natury preferujemy tłuste i słodkie smaki, które są źródłem energii, ale nie mogą być one jednym rodzajem spożywanych pokarmów. Niezbędne będzie również białko, które zapewnia uczucie sytości, a także stanowi budulec tkanek w organizmie.
Bez odpowiedniego zbilansowanych posiłków dieta to katorga, ponieważ nieustannie będzie Ci towarzyszyć silne uczucie głodu, przez co wytrzymanie w postanowieniach może sprawiać więcej trudności. Dodatkowo intensywne treningi pozbawią Cię sił.
Warto także pamiętać, że zdrowe odżywianie to nie to samo, co deficyt kaloryczny. Twoja dieta może być bogata w wartościowe składniki, ale bez zmniejszenia kaloryczności posiłków nie będziesz chudnąć.
Zarówno bieganie, jak i spacerowanie mogą pomóc w odchudzaniu. Wybierz aktywność, którą lubisz oraz którą będziesz w stanie regularnie wykonywać. Połącz to z dobrze zbilansowaną dietą, a osiągniesz trwałe efekty i poprawisz swoje zdrowie.
